健身锻炼动感单车好还是跑步机更好

　　跑步对应跑步机，骑行对应动感单车（也叫竞赛车），那么跑步机和动感单车究竟有什么不同，两者如何选择？首先，它们都是包头健身器材最常见的室内有氧健身器材，都能有效燃脂并提升心肺水平。其次，在天气不好，时间不允许或其他原因无法外出锻炼时，它们是户外运动非常好的替代品。除此之外，室内健身还不必考虑繁杂的交通以及错综复杂的路况。虽有不少共通之处，但跑步机和动感单车被发明时的初衷不尽相同。一个是为了提升户外跑步或快走能力，另一个则是辅助骑行训练。

　　跑步机可以设定速度，然后跟着跑即可，不必担心配速是否准确，只要努力跟上跑步机的节奏就没错。不少跑步机还有内置或自定义健身程序，可以进行高强度间歇训练和爬坡练习（指有电动坡度的跑步机）如上图，在同等体重（68 公斤）情况下，以每公里 4 分 22 秒的配速（13 km/h）在跑步机上慢跑比以每小时 25-30 公里的速度在动感单车上骑行每小时能多消耗 17% 的卡路里。这是因为跑步时身体全程都需要承载身体的重量，并且还需要用上手臂和躯干辅助跑步，所以需要燃烧更多的能量。跑步时主要用到的肌肉块有大腿、小腿、臀肌，以及小部分的核心肌群和手臂。

　　大部分动感单车都需要手动调节阻力，虽然可以借助视频课程来保持踏频（RPM），但相比电动跑步机，用户更难掌握合适的强度。并且，这种手动调节的设置，更需要使用者的忍耐力和坚持。坐姿踩车的时候，主要锻炼的也是腿部，而站姿踩车时则可以有效训练到核心肌群、三头肌、二头肌和背阔肌。虽然跑步机在同等条件和强度下能消耗更多卡路里，但实际的减脂效果还取决于锻炼频率和运动能力。

　　跑步机和动感单车是最常见和靠谱的，以训练下半身肌肉和有氧心肺能力为主的室内健身器材，它们都能让你毫无借口的持续你的健身计划。如果你的身体无法支撑起跑步这样剧烈的运动，动感单车是个不错的选择，但跑步机具备更高的燃脂效率。两者没有谁能完全替代谁，只有谁更适合谁。