不同人群该怎么选择合适的体育健身路径

　　包头健身用品今天为大家总结不同人群该怎么选择合适的体育健身路径。老年人体育健身路径锻炼方法：

　　老年人的健身路径锻炼，主要目的是保持健康、防病祛病、延年益寿，提高生活质量，因而选择“健身路径”时主要应以柔韧、灵活和力量为主。我们可以选择数种器械进行不同的组合，比如我们可以选择漫步机、大转轮、扭腰器等器械进行组合。

　　这些练习对身体各关节有良好的保健作用，对腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有积极的作用，可防止人体运动系统过早衰退。

　　大转轮 转动3-5组

　　漫步机 整理放松5分钟

　　扭腰器 活动3-5组

　　儿童、青少年“健身路径”锻炼方法

　　儿童、青少年正处于身体发育期，他们健身路径锻炼的主要目的是促进身高的增长、增强体质、塑造体形，提高智力和心理素质，因而选择“健身路径”时要以柔韧、有氧运动为主，力量运动为辅。健身器械锻炼要以游戏为主，在成人的陪护下，可经常锻炼柔韧、攀爬、跳跃、秋千等器械项目。比如我们可以选择漫步机、肋木架、仰卧起坐平台、臂力训练器、儿童秋千等器械进行组合。

　　漫步机 双腿缓慢摆动约5分钟

　　肋木架 压腿约5分钟

　　臂力训练器 正、反转动转轮 各10次×2组

　　儿童秋千 约5分钟

　　仰卧起坐平台 仰卧起坐 20次×2组

　　肋木架 攀爬2组

　　高血压人群“体育健身路径”锻炼方法

　　高血压人群“健身路径”锻炼，可促进其热量的消耗，减少多余的脂肪，改善脂类新陈代谢，控制体重，增强心脑血管应激能力，从而增强体质。“健身路径”锻炼可有效防治原发性高血压，尤其适合轻度、中度高血压患者锻炼。

　　高血压患者根据自己的性别、年龄、病情、自身体质情况选择不同的“体育健身路径”器械进行组合，锻炼时，要采取小运动量、节律较慢的放松性运动，比如我们可以采用下面的组合。若没有跑步机，可在“健身路径”周围慢跑或慢走。